最近，一项名叫" 50 天重启东说念主生挑战"的行动从海外火到了国内。不少网友都擦掌磨拳英超狼队万博ManBetX下载，但愿能够以此为机会，让摆烂的我方重新找复活活的节律，变得愈加优秀。
图片起头于某酬酢平台
但也有东说念主质疑，这种挑战会不会只是"新式焦急制造机"，因为它内部的好多章程，比如"每天考验一小时"，看起来并不合适每天旰食宵衣、光是上班就照旧用绝对部气力的打工东说念主，如果挑战失败，只会让东说念主愈加自我怀疑。
" 50 天重启东说念主生挑战"到底有莫得用？有莫得更合适平素东说念主的模范？这篇著述也许会给你一些启发。
" 50 天重启东说念主生挑战"
是什么
可能有些东说念主还不太了解" 50 天重启东说念主生挑战"是什么，肤浅来说，它是一份为"有志成为东说念主生赢家"的东说念主量身定制的见效攻略。
挑战的发起者从各个行业顶尖 1% 的见效东说念主士的日常行动中提取出了一套由 7 条章程构成的生存表情挑战。具体如下：
1. 早上 8 点前起床
确保每天早上 8 点前起床，同期保证休眠时辰不少于 6 小时。尽量保持一致的就寝时辰和充足的休眠，以顺应个东说念主需求。毕竟，早起的真义不单是"早"，而是为一天的高效打下健康的基础。
2. 完成你的晨间例行
每天花 1 小时专注完成你的晨间例行公务，全程不受侵犯（关掉手机，远隔酬酢媒体）。不错左证我方的节律安排冥想、分布或深度念念考，为一天作念好情绪准备。这个小时是属于你我方的宁静时光，用来充电和磋议。
3. 每天考验 1 小时
左证我方的体能水平遴荐合适的开通表情，不错是分布、跑步、瑜伽、骑行、力量考验或伸张开通等。关键在于支持行动，让躯壳动起来，哪怕只是肤浅的行动，也会为你的健康和能量加分。
4. 每天阅读 10 页
阅读那些励志、情绪学、买卖或其他与成长磋议的书本。也不错遴荐讲明类书本，匡助推广学问面。每天 10 页，累积起来的学问将成为你无形的金钱。
5. 每天花 1 小时学习生手段
在挑战开动之前设定推敲，明确想要掌持的生手段（比如绘图、编程、谈话学习等）。每天专注 1 小时，不被侵犯，保持高度干涉。时辰专注的学习，比漫无观念的摸鱼更高效。
6. 罢免健康饮食
制定并盲从合适我方的健康饮食筹划，举例幸免乙醇、软饮料或高糖食物，同期确保每天摄入满盈的水分。健康饮食不是一场短期的职守，而是对躯壳的永远投资。
7. 用日志记载逐日进程
每天记载你的积极和颓靡资格、学到的东西，以及不错更正的场地。这不仅是对一天的复盘，亦然一种自我激励和成长的经过。通过书写，你会更明晰地看到我方的最初。
在参与挑战的经过中，如果你在 50 天内的任何一天未能完成扫数章程，那么挑战从第 1 天重新开动；如果见效支持 50 天，那么连接重叠挑战。
之是以设定" 50 天"看成挑战周期，亦然有科学研究的。
50 天是培养新习尚的黄金时辰。一方面它的时辰满盈长，不错匡助参与者突破旧有阵势、开荒全新的行动习尚，又不至于过于漫长，幸免让东说念主因为莫名而刖趾适屦。换句话说，50 天是从"被动扩充"到"当然融入生存"的最好窗口期，为永远支持这些顶级习尚奠定了坚实的基础。
是以，如果你想解锁"天选之子"的生存表情，" 50 天挑战"粗略等于你迈向"最优东说念主生"的第一步！
不是自律考验
而是意志力的醒觉经过
但……
不知说念你是不是有一样的嗅觉：
对于每天被责任折磨得"七死八活"，被生存折腾得"活来故去"的"牛马"们，光是把" 50 天挑战"的 7 条章程 + 附加章程完完整整看完，等于对心灵的最高"挑战"了。如若照着作念，还没开动就照旧完了了。
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不外，如果你因此就对这场挑战规避而视，那就"诬陷"这个行动了～
" 50 天挑战"并不是为了"挑战"你，也不是为了"考验"你，更不是为了"讲明"你是否自律。它的信得过观念在于通过肤浅、明晰的章程成立，匡助你在一次次支持中，渐渐考验你的"意志力肌肉"，提高自控力，让你最终培养出一种对生存、学习和推敲的掌控感，成为更好的我方。
生存中，每个东说念主都会束缚地与诱惑、习尚、侵犯或拖延作接触，意志力不及并不是某些东说念主的非常问题，也不是个体的缺欠，而是一种渊博存在的风物，是扫数东说念主都会资格的正常现象。
好音信是，意志力是不错提高的！
" 50 天挑战"恰是这么一套行之有用的考验模范，匡助每个东说念主渐渐考验和强化我方的意志力。这不是一场考验，而是一场让意志力醒觉的旅程。
每个东说念主的起初不同，挑战的难度也各不沟通。对于平素东说念主，挑战无谓一开动就追求"满分通关"。你不错左证自身情况转机节律，从最小的改造开动。
西北大学的情绪学家团队通过一项真义的实际发现：让参与者用不常用的一只手完成日常行动，比如用左手（对于右撇子）吃饭、刷牙或者开门，这种肤浅的自控行动考验，只是两周时辰，就显赫增强了参与者的自控才略，以致有用镌汰了暴力倾向和冲动行动。 [ 2 ]
更合适平素东说念主的" 50 天挑战"：
改造从来不需要扬铃打饱读
在这里提供一套低配版" 50 天挑战"，匡助你渐渐顺应挑战的节律，用更和善的表情迈出第一步：
1. 比原来早起 5 分钟
不需要一次性作念到 8 点起床，不错从每天提前 5 分钟开动，渐渐转机我方的生物钟。
2. 花 5 分钟作念深呼吸
每天抽出 5 分钟，作念一些深呼吸或者肤浅的冥想，匡助我方平复神志、缓解压力。专心呼吸是一种肤浅有用的冥想技术，研究讲明，5 分钟冥想都有助于增强意志力。 [ 2 ]
3. 通勤路上走一走
如果你是开车或坐车通勤，不错遴荐提前一站下车走一段路，或者在高放工途中多走几步，哪怕只是几分钟的行动，亦然一种突破。繁密科学研究讲明，考验是提高意志力的最好良药。2010 年一项对 10 个不同研究的分析发现，改善神志、缓解压力的最有用的考验是每次 5 分钟，而不是每次几小时。 [ 2 ]
4. 保持饮食习尚不变
如果本来就无奶茶不欢、没炸鸡不香，要压抑住对这些"舒心起头"的渴慕，不仅会让东说念主感到不幸，还会耗尽多数的意志力。而意志力是一种有限资源，在濒临其他挑战时，所剩无几的意志力可能会显得疲於逃命。这种情况下，完成其他章程的难度会成倍加多，以致可能导致扫数这个词" 50 天挑战"刖趾适屦。与其将就我方透顶戒掉这些"舒心起头"，不如遴荐先保持原先的饮食习尚不变，让我方在挑战初期不至于堕入过大的情绪压力和意志力耗尽。
5. 每天支持阅读一页书
不需要每天读完一册书，只需阅读一页或一末节，培养阅读的习尚，齐集小数点学问。
6. 每天了解一个新学问点
通过搜索、不雅看短视频、听播客，或者和别东说念主交流，每天尝试学习一个新学问点，哪怕只是一个新单词或一个真义的事实。
7. 在打卡清单上打钩
每天完成任务后，在清单上打一个小钩，记载我方的进程。这不仅能让你更有确立感，也能匡助你更直不雅地看到支持的效果。
低配版" 50 天挑战"章程：
一部分失败，一部分重启：低配版" 50 天挑战"不彊求齐全。如果在 50 天内某一条章程未能完成，该条章程的挑战从第 1 天重新开动，而其他按时完成的章程连接保持进程。这种表情允许你在失败中转机节律，要点是延续尝试，而不是因为一两次失败就应付毁灭。
支持到终末：挑战的推敲是完成 50 天的全程，不管中间中断若干次，失败若干次，都不伏击。中断后不错重新开动，连接支持！每一次的重新开动，都是对你意志力的一次考验。
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如果你发现我方照旧很难支持，比如老是被奶茶、懒觉、躺平打乱节律，刖趾适屦……也不要太苛责我方，谁还莫得忍不住的时候呢？"相识到这件事"，自己照旧是改造的第一步。
在这种情况下，不错试试一个肤浅的模范——" 10 分钟原则"：对你想要的东西，先恭候 10 分钟后再决定。
研究标明，东说念主类大多数冲动厚谊只会持续几分钟，10 分钟的时辰足以让大脑从短期的理想中抽离出来，将咫尺的诱惑看作是"将来的奖励"。这种情绪机制会产生"将来扣头"效应，也等于说，蓝本诱惑力高达 10 分的东西，经过倏得恭候后可能会大打扣头，变得没那么渴慕。给我方一个倏得的"闲散期"，不错让大脑从本能响应切换到感性念念考。 [ 2 ]
10 分钟后，如果你仍然想要，就允许我方终结倨傲，但此时你可能会愈加感性地端正重量或频率。举例，点奶茶时遴荐半糖或少糖、买东西时更探究性价比和实用性、起床时再给我方一个作念肤浅拉伸的脱落推敲。
" 50 天挑战"不是一场竞赛，而是一场对于意志力和成长的探索。在这个经过中，不管你是生手照旧高东说念主，都不错找到属于我方的节律，完成我方的突破。因为这场挑战的信得过见效，不是成为最强的阿谁，而是成为更好的我方。
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参考文件
[ 1 ] PROJECT50 – SOM Studios
[ 2 ] 凯利 · 麦格尼 .（2021）. 自控力：斯坦福大学广受接待的情绪学课程 . 北京兼并出书公司出书 .ISBN:9787559647276
经营制作
作家丨苏静 国度二级情绪推敲师
审核丨樊春雷 中国科学院情绪研究所副研究员 中国情绪学会情绪管事圭臬化责任委员会委员
经营丨杨雅萍
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
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